2 分钟太冲穴按揉（疏肝解郁）作念法：坐直身体，找到脚背大脚趾与第二脚趾之间的凹下处，用拇指指腹按压揉动，力度以产生酸胀感为宜，傍边脚各按揉 1 分钟。作用：快速认知郁结的肝气，缓解压力带来的胸闷、懆急、惊愕，帮厚谊快速 “松捆”。

1 分钟深呼吸解压法（平复心神）作念法：闭上眼睛，用鼻子迟缓吸气 4 秒，感受腹部微微饱读起；屏息 2 秒；再用嘴巴迟缓呼气 6 秒，重叠 3-5 次。作用：疏通自主神经，让紧绷的神经镌汰下来，改善压力激发的心慌、头晕、珍眼力不网络。

2 分钟腹部轻揉（健脾和胃）作念法：双手交叠，以肚脐为中心，顺时针主义轻揉腹部，速率迟缓柔软，力度以腹部微微发烧为宜。作用：缓解压力导致的腹胀、消化不良，帮脾胃 “松语气”，同期促进气血轮回，转折平复懆急厚谊。

顺手泡饮方（平素疏肝安神，办公室 / 家里齐能作念）

疏肝解郁款：陈皮 + 玫瑰花适量，用热水冲泡，焖 5 分钟即可饮用。

中医旨趣：陈皮理气健脾，玫瑰花疏肝解郁，搭配喝可缓解压力导致的厚谊低垂、胸闷嗟叹。

清快慰神款：百合 + 莲子心适量，热水冲泡。

中医旨趣：百合养阴清心，莲子心清心降火，妥当压力大、熬夜后心烦失眠的东谈主。

清单使用小贴士

可把柄当下情状组合使用：压力大到心慌时，先作念深呼吸，再按揉太冲穴；久坐腹胀又懆急时，先揉腹再深呼吸。

办公族可在工位完成，毋庸起身，全程静音不惊扰他东谈主。

施宣赫老诚说，减压毋庸等 “大块本领”，这些小作为应用碎屑本领就能作念，坚抓下来能灵验减少压力堆积，幸免厚谊憋出生体问题～